b 100

[...] Baton - 12,5/25/39g - 369kcal Obiad - 25/50/78 - 737kcal Baton - 12,5/25/39g - 369kcal Kolacja - 16/33/52g - 484kcal Wiem, że w rozpisce nie jest dobite do 100% kalorii, ale jest jeszcze do lekkich poprawek. Co do posiłków to mam kilka innych wariantów, wrzucę dzisiaj po południu. Rozpiska na dzień treningowy, na siłownie chodzę [...]

[...] chodz przyznaje boje sie troche nocy bo zapowiadaj opady ale cóz trzeba przetrwac przez to wszystko dieta taka rozwalona i wogule dzien smieszny chodz dieta trzymana w 100% a łatwo nie było mam fotki jutro na 100% bede miał kabel to wrzuce i fotki zarcia i tego zalania. DIETA 8.00 płatki kukurydziane(zachciało mi sie tych) mleko orzechy [...]

11.07.2011 DZIEŃ 9 DZIEŃ TRENINGOWY miska trzymana w 100% Suplementacja: rano 5g mono bcaa przed treningiem i po i 5g mono po treningu. Trening: plan B prostowanie nóg - maszyna wypychanie maszyny 12x 80/100 unoszenie z opadu 12x 10kg obciążęnie ciągniecie linki wyciągu 12x wyciskanie hantli skos 12x21/21/21 wyciskanie na barki 12x15/10x15 [...]

czy tak może być? 1600kcal - z czego 100g białka, reszta tłuszcze, plus ew. jakieśtam ilości wgw pochodzące z białek POSIŁEK I: (ok. 7:30) *jajecznica* - z 3 jajek (całych) + zrobiona na dwóch łyżkach masła roślinnego + 1 średni pomidor + pół papryki czerwonej + duża cebula + odrobina soli, pieprzu RAZEM: B:24g T:30g W:16g kcal: 303kcal POSIŁEK [...]

[...] jedno wiosłowanie. Po jakimś czasie dla urozmaicenia możesz zmienić na inne - i dodał serii. Shrugs'y możesz dać na koniec - chociaż jak wykonujesz mc to nie jest to na 100% konieczne. II. Barki triceps 1.Wyciskanie siedząc 5x12-10 2a. Wznosy stojąc na boki 4x14 2a. Wznosy w opadzie 4x14 2. Wyciskanie hantli szeroko 3x15 1. Wyciskanie [...]

[...] cebulka, pietruszka, czosnek, ogórek kiszony Picie: woda 1 l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x, przywrotnik 3x, herbata czarna 1x Suplementy TREC NUTRITION: Isolite, Magne 100 Sport, L-Leucyna, sup. inne: kompleks wit. B, cynk,kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka AKTYWNOŚĆ: -> Fitness + inne = 4 h Od siebie: -> pierwszy dzień zmiany [...]

[...] Warzywa: pomidor, kiszony ogórek, marchewka, cebulka, czosnek Picie: woda 2 l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x, przywrotnik 3x Suplementy TREC NUTRITION: Isolite, Magne 100 Sport, L-Leucyna, MCT Gold sup. inne: kompleks wit. B, cynk, kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka AKTYWNOŚCI: -> TRENING, dzień 1 -> Fitness + inne = 1 h Wrażenia [...]

[...] kiszony, pieczarki, szczypiorek Picie: woda 2 l, melisa i rumianek 3x, kawa 3x , przywrotnik 3x , kielonek czerwonego wytrawnego Suplementy TREC NUTRITION: Isolite, Magne 100 Sport, L-Leucyna, sup. inne: kompleks wit. B, cynk,kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka AKTYWNOŚĆ: -> pierwsze podejście do treningu nuk. Marta, myślałam, że [...]

[...] 200/T 73 3.11.2011 Warzywa: pomidor, kiszony ogórek, cebulka, kapucha kiszona Picie: woda 3 l, melisa i rumianek 3x, kawa 3x, Suplementy TREC NUTRITION: Isolite, Magne 100 Sport, L-Leucyna, MCT Gold sup. inne: kompleks wit. B, cynk, kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka AKTYWNOŚCI: -> fitness + inne = 5 h -> nuki Od siebie: -> padam [...]

[...] 200/T 73 7.11.2011 Warzywa: pomidor, kiszony ogórek, cebulka, marchewka, pietruszka Picie: woda 3 l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x, mniszek Suplementy TREC NUTRITION: Magne 100 Sport, L-Leucyna, MCT Gold sup. inne: kompleks wit. B, cynk, kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka, białko AKTYWNOŚCI: -> fitness + inne = 4 h -> nogi Od siebie: -> [...]

[...] Warzywa: kiszony ogórek, cebulka, pietruszka, kiszona kapusta Picie: woda 3 l, melisa i rumianek 2x, kawa 2x, Suplementy TREC NUTRITION: Whey 100 L-Leucyna, MCT Gold ZMA sup. inne: kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka, AKTYWNOŚCI: -> fitness + inne = 5 h -> callanetics Od siebie: -> miód dla zdrowotności, na [...]

[...] podciąganie szerokim chwytem 10 średnio technicznie *zdecydowałem się przejść z tym podciąganiem na maszynę zmniejszającą ciężar ciała i zacząłem dopinać powtórzenia ze 100% czucia mięśniowego, rozciągałem najszersze na maxa barkami do przodu, a potem spinałem łopatki z wypiętą klatą, czułem jak mięśnie obejmują mi kręgosłup. 8 powt, 30 [...]

[...] Jeffersona 50 60 60 Wykroki zakroczne 17,5 all Wypychanie na suwnicy poziomej 120 130 150 150 + 80ds (drop za duży, wincy ciężaru trzeba) Przysiady ze sztanga na plecach 80 100 100 100 + 60ds Wyprosty nóg z kontrolą dopięcia 35 all Przywodzenie nóg na maszynie 60 90 90 Uginanie na łydki w siadzie + stojąc 60 + 110 Dzień po zawodach, od razu od [...]

[...] łapy łapy BIC: 3x sztangielki , chwyt młotkowy = 20kg 3x 40-45kg uginanie przedramion ze sztanga 3x linki TRIC: 3x wyciskanie w wąskim chwycie: 6x 80kg <-- rozgrzewka 4x 100kg <-- o 1powt wiecej niz tydzien temu ~7-8x 80kg 12x 60kg <-- regresja fajnie daje w ****e 3x pompki na poręczach 3x wyciąg co tydzien w wąskim chwycie na 100 [...]

[...] albo crossa bo ścigaczem to mozna sie szybciej zabić niż pojezdzić u nas mnostwo lasów to mozna szaleć a po drogach drogach tez mozna latac zwłaszcza ze taka Yamaha 80cm3 wyciąga 100-120km/h ****a juz od jakiegos czasu na nią poluje tylko musze najpierw zarobić ŻUBR WYSTĘPUJE W PUSZCE!!!heh Zmieniony przez - z_amer40 w dniu 2006-06-24 15:16:12

[...] obiadach" no i teraz juz w domu w koszalinie wiec spagetti.. niestety 3 gdoizny w samochodize burza mi harmonogram caly:/ Helssing: na sztandze bary mam w miare, 100 juz na 5 kiedys bralem, ale teraz nie moge natomiast na hantlach wydaje mi sie ze mam silne bo 39x10 i 43x5 w ostatnich seriach to sporo jak na mnie, a martwy no trduno, [...]

[...] Następnie wracam do liczenia i myślę nad takim rozkładem: - 120/60/150 - stały, bez rotacji (choć nie wiem czy moim zwolnionym metabolizmie to nie jest za dużo) lub - dnt 100/50/150 - dt 100/50/180 Trening póki co bez zmian z naciskiem na bieganie, bieganie, bieganie a za parę tygodni wzięłabym się za "50tki", bo jak sięgam pamięcią to trening [...]

[...] x7/67,5kg x6 52,5kg x8/57,5kg x8/62,5kg x8/65kg x5 50kg x8/55kg x8/60kg x8/62,5kg x6 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 110/110/120kg x15 110/110/120kg x15 100/110/120kg x15 100/110/120 x15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 3x 15 powt. na nogę 25/30/30kg x15 25/30/30kg x15 25/30/30kg x15 25/30/30kg x15 5. Hip thigh extension na [...]

[...] jaj cynamon 150 g twarogu papryka ostra 2 posiłek ziemniaki + kotlecik w panierce 500 g ziemniaków 1 jajo 20 g mąki żytniej 220 g kuraka 3 posiłek wątróbka z kaszą gryczaną 100 g kaszy gryczanej 200 g wątroby drobiowe papryka/pomidor 20 g masła do smażenia 4 posiłek 100 g makaronu pełne ziarno 170 g twarogu W sumie 3000 kcal B-227 T-42 W-384 [...]

[...] 80 g makaronu pełne ziarno, 200 g indyka, pomidory z puchy 3 posiłek ziemniaki ( resztka ziemniaków i kuraka ) 150 g ziemniaków , 70 g kuraka 4 posiłek makaron z twarogiem 100 g makaronu, 200 g twarogu 5 posiłek ryż z kurakiem 100 g ryżu, 200 g kuraka, warzywa 6 posiłek omlet lekki z orkiszy i jaj ze skórką z cytryny 70 g orkiszy, 3 jaja, [...]